운동 프로그램2

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  엔선즈 531 1,2주차 (NSUNS 531) 엔선즈 531은 최고의 근육 증가 프로그램? 한동안 유지만 하는 운동을 하였는데 야식을 안 먹다 보니 몸무게가 101까지 빠졌고 벤치프레스를 하는데 있어 힘이 많이 부족했다. 사실 워낙 태생이 하체 몰빵이라 스쿼트와 데드리프트는 조금씩 증량해왔다. 현재 2주차까지 진행했다. 운동의 강도는 1RM을 입력하면 60~70% 정도로 시작해서 1RM을 늘려주는 프로그램이기에 직접 운동할 시간과 의지만 있다면 가능하다고 생각한다. 프로그램은 다음과 같다. Day 1: 벤치프레스, 오버헤드프레스 Day 2: 스쿼트, 스모 데드리프트 Day 3: 오버헤드프레스, 인클라인 벤치프레스 Day 4: 데드리프트, 프론트 스쿼트 Day 5: 벤치프레스, 클로즈 그립 벤치프레스 빨간색으로 마킹된 부분은 다들 알겠지만 온몸의 힘을.. 잡학지식 2022. 11. 21.

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  엔선즈 531 다시 시작 (NSUNS 531) 엔서즈 531 운동 프로그램과의 만남 운동을 시작하면서 유튜브를 통해 운동 정보들을 접하다 보니 어느새 추천 영상은 운동 채널만 등장하게 되었고 오운완과 귀가 후 집안일을 끝내고 남는 시간에는 짬짬이 챙겨보는 채널들이 대부분 운동 채널이 돼버렸다. 그중 '세계적으로 유명한 운동 정보' 채널에서 3대 500치는 사람들이 한 번씩은 꼭 거쳐갔다는 엔선즈 531이란 영상을 접하게 된다. 엔선즈 531이란? Reddit 이란 커뮤니티에서 엔선즈라는 ID를 소유한 사람이 만든 운동 프로그램이며 반복 횟수가 5회 3회 1회로 돌아가는 프로그램이다. 그리고 완전 초보자가 진행 하기에는 증량 속도가 매우 빠르기 때문에 적합하지 않고 스트롱 리프트 5 × 5를 진행하면 좋다. 7주간 결과 벤치프레스는 90kg 에서 11.. 잡학지식 2022. 11. 11.