잡학지식

라운드숄더를 가진 사람이 헬스를 하면 어깨통증

jinskim 2022. 11. 25.

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왼쪽 어깨 통증 호소인

왼쪽 어깨 부상 일자 2021-08-27

오른쪽 어깨 부상일자 2022-06-08

왼쪽 어깨 통증을 느꼈던 종목은 벤치프레스였다.

오른쪽 어깨 통증을 느꼈던 종목 역시 벤치프레스였다.

현재 엔선즈 531 시즌 1 이후 쉬면서 쉬엄쉬엄

몸상태 유지를 위한 최소한의 운동만 한 결과

왼쪽 어깨 많이 회복된 거 같다.

오른쪽 어깨 통증??

많이 사람들이 반복하는 실수를 나 역시 한 것 같다.

왼쪽이 어깨가 괜찮아진거 같아 벤치프레스를 하였는데

나름 유튜브에서 유명하다고 날고뛰는 사람들 영상을 보며

아치도 만들고 흉부를 열고 다리로 지탱을 열심히 하며

렉에서 벤치를 뽑은 다음 가동범위를 최대로 가져가야 하는

고집 때문에 천천히 가슴을 찍고 푸시를 하였다.

결과는

오른쪽 어깨가 왼쪽보다 더 심각하게 아프게 되었다.

증상 및 향후 진행 방향?

우선 일상생활이 너무 불편하다. 어깨가 아프면 다음과 같은 상황에서

불편함을 느꼈다.

머리 말릴 때 드라이기 사용 시
세수할 때 느껴지는 통증
샤워할 때
잠을 자고 일어나면 옆으로 일어나면 극심한 통증이 느껴짐

사실 그냥 팔을 드는 모든 행위에서 통증을 느끼게 되어

재활의학과를 찾아가서 주사를 맞고 싶은 욕구가 생긴다.

병원 주사에 의존하지 않고 혼자 재활하면서 이겨 내려고 한다.

원인 분석

수많은 전문가들이 어깨 통증에 대한 원인으로 다양한 것들은 제시한다.

그러나 사람마다 원인이 다양하기 때문에 본인의 생활 습관 및 운동 습관에서

원인을 찾아야 한다고 생각했다.

무의식 중에 무너지는 앉은 자세(라운드 숄더)
벤치프레스시 발생하는 쓸데없는 욕심(가동범위)
옆으로 잠을 자는 최악의 수면자세
평소 등한시하는 어깨 운동 및 등 운동
남들한테는 추천하는 전거근 운동 막상 본인은 안 함

일단 나의 생활 및 운동 습관에서 추측되는 원인을 5개로 요약해 보았다.

일단 어깨를 회복하기 위해 5가지 원인을 해결하여 잃었던 어깨 가동성 및

건상을 회복하고자 한다.

원인 해결 방안

라운드 숄더

내가 생각한 나 자신의 라운드 숄더 원인은 등근육의 부족이라 생각한다.

태생부터 하체 몰빵인 캐릭터로 살아오면서 주로 했던 운동은

달리기, 산책, 축구, 야구, 농구 등 주로 뛰면서 하는 운동들이라

패션을 위한 상체 근육들은 필요 없다고 생각했었다.

사실 어릴 때 많이 했던 야구도 던지는 구속의 절반 이상은 하체와

무게중심 이동의 힘으로 던졌던지라 등 운동의 필요성을 못 느꼈다.

해결하기 위해 아주 간단한 운동을 무의식적으로 하고자 한다.

바로 노머니 운동!! 지금도 틈만 나면 꾸준히 하고 있는 동작인데

가슴이 펴지고 어깨 뒤쪽 등 근육 쪽에 자극이 오는 것을 느낄 수 있다.

근육들을 살펴보면 극상근, 극하근, 승모근, 능형근 등등 자극이 온다.

출처 및 주요 신체 근육(등쪽) by Pk0001, CC BY-SA 4.0

엔선즈 531 3주차 Day 3운동(어깨, 윗가슴)

등 상부 쪽 어깨와 관련된 근육의 자극을 위해 생활하면서

자극을 유지하고 있다. 금일 운동은 엔선즈 531 3주차 Day 3

운동으로 아래와 같다. 오버헤드 프레스를 진행할 때 등의

텐션을 계속 유지하면서 흉부를 열어 놓고 진행했고

무게를 늘리지 않고 58kg까지만 했다.

매주 유지하거나 컨디션이 좋다면 1kg 정도 늘릴 예정이다.

일단 5kg 단위씩 계속 증량하면서 할 때 보다 어깨의 통증이

없다. 인클라인 벤치는 덤벨을 우선 해서 예열을 한 뒤

바벨은 어깨 부상 방지차 스미스 머신으로 진행했다.

다.