벤치프레스를 하면 어깨통증

일상생활의 불편 때문에 자체적인 어깨 재활을 통해 어깨를 완전 회복하고자 한다.
앞선 포스팅에서 말했었던 증상 같은 경우에 아래와 같이 5가지 정도를 생각했다.

내가 생각하는 원인

1. 무의식 중에 무너지는 앉은 자세(라운드 숄더)
2. 벤치프레스시 발생하는 쓸데없는 욕심(가동범위)
3. 옆으로 잠을 자는 최악의 수면자세
4. 평소 등한시하는 어깨 운동 및 등 운동
5. 남들한테는 추천하는 전거근 운동 막상 본인은 안 함

우선 1번의 경우 등근육을 활성화시키는 것이 문제인데 특히 복잡합 구조물인 어깨에게 공간을 주고 사용함에 있어 도움을 주는 근육들을 활성화시키는 것이다.

웨이트 트레이닝이 아닌 실생활에서 습관처럼 하는 운동을 통해 회복하고자 했다.

쎄라 밴드에서 나온 루프 밴드를 이용해서 전거근 운동을 진행했었고, 어깨 뒤쪽 근육들을 활성화시키기 위해 루프 밴드를 다음과 같이 걸치고 양옆으로 힘을 줘서 저항하는 재활을 진행했었다.

그동안 어깨 관련 후면 쪽을 소홀히 해서 그런지 노머니 운동과 밴드들을 이용한 재활에 가까운 운동만으로 등 상부 쪽이 긴장감이 높아졌고
어깨 통증도 줄어들었다.

그러나 역시 운동을 밥 먹는 것과 동일시하는 사람으로서 루틴에 포함된 프레스를 하면 다시 어깨 상부가 아프다.

여러 가지 운동을 하면서 통증이 줄어드는데 한 가지 동작을 하면 고통이 발생한다. 바로 샤워를 할 때 오른손으로 왼쪽 어깨 비누칠을 못하는 것!!!!

혹시 몰라 유튜브에 오른쪽 팔로 왼쪽 어깨를 잡을 때 통증을 검색해 본다. 나와 같은 증상이 바로 나오진 않는다.

견쇄관절 통증

수많은 검색과 내가 아픈 통증은 회전근개 파열, 어깨 충돌증후군과는 다른 문제였다. 바로 견쇄관절 통증!!

견쇈관절통증의 원인은 아래와 같고
3-6개월 동안의 만성적인 통증을 거쳐 점점 악화되며 최악의 경우 수술까지 해야 한다.

• 직접적인 외상
• 과사용에 따른 퇴행성 변화
• 한쪽 어깨로 자고난 다음날
• 웨이트 트레이닝
• 어깨 위로 팔을 들어 올리는 운동선수
• 장시간 컴퓨터 앞에 작업하는 사람

원인 해결 방안

정확한 원인을 알고 검색어를 견봉쇄골 통증으로 하니 내가 겪고 있는 문제들에 대해서 설명해주는 의사분들이 하는 채널들을 많이 볼 수 있었다. 결론은 나도 병원에 가서 향후 치료 방법에 대해 의사 선생님께 문의를 하고자 한다. 정확하게 오른팔로 왼쪽 어깨를 못 잡는다고 이야기 해야겠다.

우선 벤치 프레스 무게를 낮추고 엔선즈531 사이에 휴식과 같은 등 운동 루틴을 넣으려고 한다.
만약 도저히 수행이 불가능하면 벤치 관련 운동시 재활을 수행 나머지만 정상적으로 수행하고자 한다.